Seated cable press
Le développé assis à la poulie est un exercice ciblant la poitrine qui utilise une machine à poulie pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, favorisant l'hypertrophie de la poitrine et la stabilité des épaules.
Comptez vos répétitions de Seated cable press avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Seated cable press
- Positionnez un banc plat au centre d'une machine à poulie et réglez les poulies à hauteur de poitrine lorsque vous êtes assis.
- Asseyez-vous fermement contre le dossier, saisissez les poignées en pronation et amenez-les sur les côtés de votre poitrine, les coudes fléchis à 90 degrés.
- Posez vos pieds à plat sur le sol et engagez votre sangle abdominale pour stabiliser votre buste.
- Expirez en poussant les poignées vers l'avant et légèrement vers l'intérieur, en tendant complètement les bras sans verrouiller les coudes.
- Inspirez et contrôlez lentement le retour de la charge vers la position de départ, en vous arrêtant lorsque vous ressentez un étirement confortable dans la poitrine.
Muscles sollicités
Conseils de forme
- Gardez les omoplates rétractées et fermement appuyées contre le dossier tout au long de la série.
- Maintenez un alignement neutre des poignets ; ne laissez pas les câbles tirer vos poignets vers l'arrière.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux au sommet du mouvement plutôt que sur le simple fait de pousser la charge.
Erreurs fréquentes
- Écarter excessivement les coudes, ce qui déplace la charge de la poitrine vers les articulations de l'épaule.
- Cambrer le bas du dos en décollant du banc pour aider à pousser une charge plus lourde.
- Laisser les plaques de poids s'entrechoquer brutalement à la fin de chaque répétition, ce qui supprime la tension sur les muscles.
FAQ
Combien de répétitions et de séries de développé assis à la poulie dois-je effectuer ?
Pour l'hypertrophie musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Pour l'endurance musculaire, visez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.
Quel est l'avantage d'utiliser des poulies plutôt que des haltères pour cet exercice ?
Les poulies fournissent une tension continue et uniforme sur les muscles pectoraux tout au long de l'amplitude du mouvement, tandis que les haltères perdent de la tension au sommet de la poussée.
Puis-je effectuer cet exercice debout ?
Oui, le développé debout à la poulie est une variante possible, mais la version assise offre plus de stabilité, vous permettant d'isoler la poitrine et de soulever des charges plus lourdes.
