Sit-Up
Le sit-up est un exercice classique au poids du corps qui renforce les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche en soulevant le torse d'une position allongée à une position assise. Il aide à améliorer la stabilité du tronc, la posture et la force fonctionnelle.
Comptez vos répétitions de Sit-Up avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Sit-Up
- Allongez-vous à plat dos sur un tapis, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains légèrement derrière vos oreilles ou croisez vos bras sur votre poitrine pour éviter de tirer sur votre cou.
- Engagez votre sangle abdominale et expirez en soulevant votre torse du sol, en ramenant votre poitrine vers vos cuisses.
- Faites une brève pause au sommet du mouvement, en maintenant une colonne vertébrale droite et étirée.
- Inspirez en abaissant lentement et sous contrôle votre torse vers la position de départ, une vertèbre à la fois.
Muscles sollicités
Conseils de forme
- Gardez vos pieds ancrés à plat sur le sol tout au long du mouvement ; ne les laissez pas se soulever.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles abdominaux plutôt que d'utiliser l'élan ou de tirer sur votre cou avec vos mains.
- Effectuez la phase de descente lentement pour maximiser le temps sous tension et protéger votre colonne vertébrale.
Erreurs fréquentes
- Tirer brusquement le cou vers l'avant avec les mains, ce qui exerce une tension inutile sur la colonne cervicale.
- Utiliser l'élan en balançant les bras ou en donnant des coups de torse vers le haut au lieu d'engager le tronc.
- Cambrer excessivement le bas du dos au début du mouvement au lieu de le maintenir neutre.
FAQ
Combien de répétitions et de séries de sit-ups dois-je faire ?
Pour la force générale du tronc, effectuez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions contrôlées, en vous concentrant sur la technique plutôt que sur la vitesse.
Comment puis-je éviter les douleurs au cou pendant les sit-ups ?
Évitez de placer vos mains derrière votre tête où vous risquez de tirer sur votre cou. Croisez plutôt vos bras sur votre poitrine ou touchez légèrement vos tempes du bout des doigts.
Le sit-up est-il sûr pour les personnes souffrant de douleurs lombaires ?
Si vous avez des problèmes au bas du dos, les sit-ups peuvent solliciter la colonne lombaire en raison de la flexion. Envisagez des alternatives plus sûres comme le curl-up de McGill ou le gainage (planches).
