Triceps dumbbell kick back
Le kickback triceps avec haltère est un exercice d'isolation très efficace qui cible les trois chefs du triceps brachial, aidant à développer la force et la définition du haut du bras.
Comptez vos répétitions de Triceps dumbbell kick back avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Triceps dumbbell kick back
- Tenez un haltère dans une main, penchez-vous en avant au niveau des hanches à un angle d'environ 45 degrés, en gardant la colonne vertébrale neutre et la sangle abdominale engagée.
- Soutenez votre corps en plaçant la main et le genou opposés sur un banc plat, ou tenez-vous debout en position décalée.
- Tirez le coude actif vers le haut de manière à ce que le haut de votre bras soit parallèle à votre buste et serré contre votre flanc, en pliant le coude à 90 degrés.
- En gardant le haut du bras complètement immobile, expirez et tendez complètement le bras derrière vous en contractant vos triceps.
- Contractez le triceps au maximum de la contraction pendant une seconde, puis abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ à 90 degrés.
Muscles sollicités
TricepsDeltoïdes postérieursSangle abdominale
Conseils de forme
- Gardez votre coude serré contre votre flanc et parallèle au sol tout au long du mouvement pour isoler le triceps.
- Concentrez-vous sur une phase excentrique lente et contrôlée plutôt que de laisser la gravité faire tomber le poids.
- Gardez la tête et le cou alignés de manière neutre avec votre colonne vertébrale ; évitez de regarder vers le haut ou de laisser tomber la tête.
Erreurs fréquentes
- Utiliser l'élan et balancer l'épaule pour déplacer le poids au lieu d'isoler le triceps.
- Laisser le coude descendre pendant l'extension, ce qui déplace la charge vers les épaules.
- Écarter le coude vers l'extérieur, ce qui réduit la tension sur le muscle ciblé.
FAQ
Combien de séries et de répétitions dois-je effectuer ?
Pour l'hypertrophie et la définition musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par bras avec un poids léger à modéré.
Puis-je faire cet exercice debout sans banc ?
Oui, vous pouvez le faire debout, en position décalée tout en vous penchant en avant au niveau des hanches, bien que l'utilisation d'un banc offre un meilleur soutien de la colonne vertébrale et une plus grande stabilité.
Pourquoi ai-je mal aux épaules pendant cet exercice ?
L'inconfort à l'épaule survient généralement si vous baissez le coude ou si vous utilisez un poids trop lourd, ce qui force les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs à surcompenser.
