Turkish get up
Le Turkish Get-Up (relevé turc) est un mouvement polyarticulaire hautement fonctionnel qui consiste à passer de la position allongée à la position debout tout en maintenant une charge stable au-dessus de la tête. Il développe une force abdominale exceptionnelle, la stabilité des épaules et la coordination de tout le corps.
Comptez vos répétitions de Turkish get up avec l’IAGratuit dans votre navigateur — sans app, sans matérielComment faire Turkish get up
- Allongez-vous sur le dos à côté de la kettlebell, roulez sur le côté pour la saisir à deux mains, développez-la vers le haut, puis relâchez la main et la jambe non actives à un angle de 45 degrés tout en gardant le genou actif fléchi et le pied à plat sur le sol.
- Gardez les yeux fixés sur la kettlebell et poussez sur le pied du côté actif pour rouler sur l'avant-bras opposé, puis poussez pour vous redresser sur la main.
- Montez les hanches en pont bien haut et passez la jambe tendue vers l'arrière, en plaçant le genou directement sous la hanche.
- Redressez votre buste en position de fente à genoux, en décollant la main du sol, et faites pivoter la jambe arrière pour aligner vos pieds.
- Poussez sur les deux pieds pour vous mettre complètement debout, en gardant la kettlebell verrouillée au-dessus de la tête, puis inversez exactement les étapes pour revenir à la position de départ.
Muscles sollicités
Conseils de forme
- Gardez les yeux rivés sur la kettlebell tout au long du mouvement jusqu'à ce que vous soyez debout.
- Abaissez et reculez votre épaule pour maintenir l'articulation stable ; ne haussez pas l'épaule vers l'oreille.
- Déplacez-vous lentement et délibérément à chaque phase du mouvement plutôt que de précipiter les transitions.
Erreurs fréquentes
- Fléchir le coude du bras chargé, ce qui transfère la charge du squelette vers les muscles.
- Décoller le pied de la jambe fléchie du sol pendant la phase initiale de roulade.
- Précipiter le passage de la jambe et placer le genou trop en avant ou trop en arrière, compromettant l'alignement des hanches.
FAQ
Combien de répétitions et de séries de Turkish Get-Ups dois-je effectuer ?
Effectuez 3 à 5 séries de 1 à 5 répétitions par côté. En raison de la forte demande neurologique et de la complexité du mouvement, gardez un nombre de répétitions bas et concentrez-vous sur une exécution parfaite.
Puis-je utiliser un haltère à la place d'une kettlebell ?
Oui, un haltère peut être utilisé. Cependant, la kettlebell est préférable car son centre de gravité excentré offre un défi unique pour la stabilité de l'épaule.
Que dois-je faire si je perds l'équilibre pendant le mouvement ?
Si vous perdez le contrôle de la charge, repoussez-la en toute sécurité loin de votre corps et déplacez-vous dans la direction opposée. N'essayez jamais de rattraper une charge qui chute au-dessus de votre tête.
