Barbell biceps curl
バーベルバイセップスカールは、上腕二頭筋を孤立させて上腕のサイズと筋力を向上させるクラシックな筋力トレーニングエクササイズです。バーベルを使用することで、ダンベルよりも重い負荷をかけることができるため、漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）に非常に効果的です。
AIでBarbell biceps curlの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Barbell biceps curlのやり方
- 足を肩幅に開いて直立し、バーベルをアンダーハンドグリップ（手のひらを前に向ける）で腰の高さで持ちます。
- 肩を後ろに引き、体幹に力を入れ、肘を脇腹にしっかりと引き寄せます。
- 息を吐きながら、上腕を完全に固定したまま、肘を曲げてバーベルを肩に向かって巻き上げます。
- 動作のトップポジションで、上腕二頭筋を1秒間強く収縮させます。
- 息を吸いながら、コントロールを保ちながらゆっくりとバーベルを開始位置まで下ろし、腕を完全に伸ばします。
鍛えられる筋肉
上腕二頭筋上腕筋腕橈骨筋前腕屈筋群
フォームのコツ
- フロントデルト（三角筋前部）に負荷が逃げるのを防ぐため、動作中は常に肘を脇腹に固定してください。
- 背骨をまっすぐに保ち、重量を持ち上げるために体を後ろに傾けたり、上半身を振ったりしないようにします。
- バーベルを下ろす際は、2〜3秒かけてゆっくりとコントロールするエキセントリック相（下ろす動作）を意識してください。
よくある間違い
- 股関節の反動を使ったり、体を揺らしたりして、チーティングで重量を持ち上げること。
- コンセントリック相（持ち上げる動作）の最中に、肘が前に流れたり、外側に開いたりすること。
- 動作のボトムで腕を完全に伸ばしきらず、可動域を狭めてしまうこと。
よくある質問
レップ数とセット数はどのくらい行うべきですか？
筋肥大を目的とする場合は、最後の数レップが限界に達するような重量で、8〜12レップを3〜4セット行います。筋力向上を目指す場合は、6〜8レップを4セット目標にしてください。
ストレートバーベルはEZバーよりも優れていますか？
ストレートバーベルは手首を完全に回外させるため、上腕二頭筋の活性化を最大化しますが、手首や肘への負担を軽減するためにEZバーが好まれることも多いです。
バーベルカール中に手首が痛くなるのを防ぐにはどうすればよいですか？
動作中は常に手首をまっすぐに保ち、ニュートラルな位置で固定してください。バーの重みで手首が後ろに反り返らないようにします。
