Barbell cable triceps extension
ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントを使用し、上腕三頭筋をターゲットとするケーブルマシンのアイソレーション（単関節）種目です。動作中、常に一定の負荷がかかり続けるため、腕の裏側の筋力向上と引き締めに効果的です。
AIでBarbell cable triceps extensionの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Barbell cable triceps extensionのやり方
- 高位置のプーリー（滑車）にストレートバーまたはEZバーを取り付け、マシンに向かって立ちます。
- バーを肩幅の順手（オーバーハンドグリップ）で握り、肘が90度に曲がり、脇腹にしっかりと固定される位置までバーを引き下げます。
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、股関節から少し前傾姿勢をとります。
- 肘を伸ばしてバーを押し下げ、腕が完全に真っ直ぐになるまで伸ばし、動作のボトムポジションで上腕三頭筋を強く収縮させます。
- ケーブルの引っ張る力に抵抗しながら、コントロールされた動作でバーをゆっくりと開始位置（90度）まで戻します。
鍛えられる筋肉
上腕三頭筋肘筋前腕筋群
フォームのコツ
- 上腕三頭筋を孤立させ、肩の関与を防ぐために、セット中は常に肘を脇腹に固定した状態をキープします。
- 筋繊維の動員を最大化し、ウェイトスタックが激しくぶつかるのを防ぐために、エキセントリック（戻す）局面をコントロールします。
- 力をダイレクトに伝え、手首への負担を防ぐために、手首は真っ直ぐ硬く保ちます。
よくある間違い
- 肘が外側に開いてしまい、負荷が大胸筋や肩に逃げてしまうこと。
- 腕を孤立させずに、反動や上半身の揺れを使ってウェイトを押し下げてしまうこと。
- 戻す際、手を上げすぎて肘が前に流れてしまい、上腕三頭筋の緊張が抜けてしまうこと。
よくある質問
レップ数とセット数はどのくらい行うべきですか？
筋肥大と引き締めを目的とする場合、適切な重量でコントロールしながら、10〜15回を3〜4セット行うのが効果的です。
ストレートバーはロープアタッチメントよりも優れていますか？
ストレートバーはより高重量を扱うことができ、内側頭と外側頭を強くターゲットにできます。一方、ロープは可動域を広く取ることができ、ボトムポジションでより深い収縮を得られます。
このエクササイズで肘が痛くなることはありますか？
過度な重量を使用したり、肘が開いたり、関節を過伸展（伸ばしすぎ）させたりすると、痛める原因になります。肘を守るために、十分なウォーミングアップを行い、コントロールされた動作を意識してください。
