Cable biceps curl
ケーブルバイセップスカールは、ケーブルマシンを使用して動作全体を通じて上腕二頭筋に一定の負荷をかけ続け、筋肉の発達と筋力を最大化するアイソレーション（単関節）種目です。
AIでCable biceps curlの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Cable biceps curlのやり方
- ケーブルマシンのロープーリー（低い位置）にストレートバーまたはEZバーを取り付け、好みの重量を選択します。
- マシンに向かって足を肩幅に開いて立ち、逆手（アンダーグリップ）でバーを握り、少し後ろに下がってケーブルにテンション（張力）をかけます。
- 脇を締め、肘を体幹に近づけ、肩を後ろに引いた状態をキープします。
- 息を吐きながら、上腕を完全に固定したまま、肘を曲げてバーを肩に向かって巻き上げます。
- 動作のトップポジションで上腕二頭筋を1秒間強く収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくりとバーを開始位置まで下ろします。
鍛えられる筋肉
上腕二頭筋上腕筋腕橈骨筋前腕
フォームのコツ
- 肩の関与を防ぐため、肘を体の脇にしっかりと固定してください。
- 筋繊維の動員を最大化するために、ゆっくりとコントロールされたエキセントリック（下ろす）動作を意識しましょう。
- 体幹が揺れたり後ろに傾いたりするのを防ぐため、背骨をまっすぐに保ち、体幹に力を入れます。
よくある間違い
- カールの最中に肘が外側に広がったり、前方に流れてしまうこと。
- 反動を使ったり、腰を振って重量を持ち上げたりすることで、上腕二頭筋への負荷が逃げてしまうこと。
- 動作のボトムで腕を完全に伸ばしきらないなど、可動域が不十分であること。
よくある質問
ケーブルバイセップスカールは何セット、何レップ行うべきですか？
筋肥大を目的とする場合は、8〜12レップを3〜4セット行います。筋持久力を高める場合は、軽めの重量で15〜20レップを2〜3セット行うことを目指してください。
カールにおいて、ダンベルではなくケーブルマシンを使用するメリットは何ですか？
ケーブルマシンは可動域全体を通じて上腕二頭筋に持続的な負荷をかけ続けますが、ダンベルは動作の最上部と最下部で負荷が抜けてしまいます。
ケーブルバイセップスカールにはどのアタッチメントが最適ですか？
角度のついたグリップが手首への負担を軽減するため、EZバーのアタッチメントが好まれることが多いですが、ストレートバーは上腕二頭筋の回外を最大化し、より強い収縮を得ることができます。
