Clock push up
クロックプッシュアップは、レップの合間に架空の時計の文字盤上のさまざまな位置に手を動かすダイナミックなバリエーションです。このエクササイズは、負荷の角度を常に変化させることで、肩の安定性、胸の筋力、そして体幹の協調性を高めます。
AIでClock push upの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Clock push upのやり方
- 通常のプッシュアップの姿勢から始めます。両手を12時の位置に肩幅に開き、頭からかかとまで体を一直線にします。
- 胸を床まで下ろし、元の位置まで押し上げる標準的なプッシュアップを1回行います。
- 左手を安定させたまま、右手を1時または2時の位置に動かし、もう一度プッシュアップを行います。
- 右手を中央に戻し、次に左手を10時または11時の位置に動かしてプッシュアップを行います。
- このパターンを続け、3時や9時のようにさらに広い位置に手を動かして戻し、一連の動作中、体幹を硬く保ちます。
鍛えられる筋肉
胸肩上腕三頭筋体幹
フォームのコツ
- 手の移行時に腰が落ちたりねじれたりするのを防ぐため、体幹とお尻をしっかりと引き締めておきます。
- 次の位置に急ぐのではなく、意識的に手を動かし、移行フェーズをコントロールします。
- 押すときに肩がすくんで耳に近づかないよう、肩をしっかりと下げて後ろに引いた状態を維持します。
よくある間違い
- 手の移行中に腰が落ちたり、過度に回転したりすること。
- 手を前に出しすぎることで、肩関節に過度で危険なせん断ストレスがかかること。
- レップを急ぐあまり、スピードのために動作の深さやフォームを犠牲にすること。
よくある質問
クロックプッシュアップは何レップ、何セット行うべきですか？
スピードよりもコントロールを重視し、時計の文字盤を1周するイメージで、合計12レップ（左右それぞれ6回の手の移動）を2〜3セット行うことを目標にしてください。
クロックプッシュアップが通常のプッシュアップよりも難しい理由は何ですか？
左右非対称の手の配置により、体幹と肩の安定筋が、体を水平かつバランスよく保つためにより激しく働く必要があるからです。
膝をついてクロックプッシュアップを行ってもいいですか？
はい。フルバージョンが難しすぎる場合は、膝をついて手の協調性と肩の安定性をマスターしてから、つま先立ちのフォームに進むことができます。
