Incline mountain climber
上半身への負荷を軽減し、手軽に行える有酸素運動としてアレンジされた、傾斜をつけたマウンテンクライマーです。手首や肩への負担を抑えながら、体幹と股関節屈筋をターゲットにし、心拍数を高めます。
AIでIncline mountain climberの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Incline mountain climberのやり方
- 安定したベンチや台の上に手を肩幅に開き、足を後ろに引いて、体が一直線になるように傾斜プランクの姿勢をとります。
- 体幹に力を入れ、肩を後ろに引き、首が背骨と一直線になるようにニュートラルな位置に保ちます。
- つま先を床から浮かせたまま、右膝を素早くコントロールされた動作で胸に向けて引き上げます。
- 右足を元の位置に戻すと同時に、左膝を胸に向けて引き上げます。
- 上半身を安定させたまま、素早くリズムよく左右の脚を交互に動かし続けます。
鍛えられる筋肉
腹筋股関節屈筋肩心臓血管系
フォームのコツ
- 適切なアライメントを維持し、ベンチが滑るのを防ぐために、肩が手首の真上に来るようにします。
- 膝が外側に広がらないよう、胸の中心に向かってまっすぐ引き上げることに集中します。
- 腰の上下のブレを最小限に抑え、コントロールを維持するために、動作中は常に体幹をしっかりと引き締めておきます。
よくある間違い
- 腰を過度に上下にバウンドさせること。これにより体幹への刺激が減少し、無駄なエネルギーを消費してしまいます。
- ベンチの前に手を置きすぎることで、肩関節に過度な負担がかかります。
- 腰が床に向かって落ちてしまうこと。これは腰痛の原因になります。
よくある質問
インクライン・マウンテンクライマーは、何レップ、何セット行うべきですか？
有酸素運動としての効果を得るには、30〜40レップ（片脚15〜20回）を3〜4セット行うか、1セットあたり30〜45秒の時間設定で行ってください。
インクライン・マウンテンクライマーは、床で行う通常のバージョンよりも簡単ですか？
はい。ベンチに手を置いて上半身を高くすることで、体重の多くが下半身に分散され、肩、胸、体幹に必要な筋力が軽減されます。
このエクササイズの強度を上げるにはどうすればよいですか？
ペースを上げる、傾斜をつける台の高さを低くする、またはウエイトベストを着用することで強度を高めることができます。
