Lateral box jump
ラテラルボックスジャンプは、高めの台の上に横方向へジャンプして飛び乗る、瞬発的なプライオメトリックエクササイズです。側方のパワー、股関節の安定性、そして心肺持久力を高めます。
AIでLateral box jumpの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Lateral box jumpのやり方
- 安定したボックスまたはベンチの横に、足を腰幅に開いて立ちます。
- 腰を軽く落としてハーフスクワットの姿勢になり、両腕を後ろに引いてジャンプの準備をします。
- 真上かつ横方向へ爆発的に跳び上がり、両腕を前に振りながら台の中央へと体を推進させます。
- ハーフスクワットの姿勢で静かに着地し、股関節、膝、足首で衝撃を吸収します。
- 股関節と膝を伸ばし、台の上で完全に直立します。
- 片足ずつ慎重に床に降りて開始位置に戻り、動作を繰り返します。
鍛えられる筋肉
大腿四頭筋大臀筋ふくらはぎハムストリングス
フォームのコツ
- 膝がつま先と同じ方向を向くようにし、内側に入り込まないように意識して静かに着地します。
- 腕をダイナミックに振ることで、高さと横方向への移動の両方をサポートします。
- アキレス腱や膝を保護するため、台から飛び降りるのではなく、必ず一歩ずつ歩いて降りるようにしてください。
よくある間違い
- 膝を伸ばしきった状態で着地すること。衝撃が関節に直接伝わり、過度な負担がかかります。
- ボックスから後ろ向きに飛び降りること。つまずいたり転倒したりする危険性が高まります。
- 高すぎる台を選ぶこと。着地のフォームが崩れ、安全性が損なわれます。
よくある質問
レップ数とセット数はどのくらい行うべきですか？
1回あたりの回数（ボリューム）よりも、爆発的なパワーと完璧な着地フォームを優先し、片側あたり6〜10レップを3〜4セット行います。
前方にジャンプするのではなく、横方向にジャンプすることのメリットは何ですか？
横方向のジャンプは前額面（左右の動き）でのパワーを養うため、股関節の外側を安定させる筋肉を強化し、多方向へのアジリティ（敏捷性）を向上させます。
このエクササイズに一般的なトレーニングベンチを使用できますか？
はい。ただし、ベンチが完全に安定しており、滑り止めの表面加工が施され、着地時に足全体が安全に乗る十分な幅がある場合に限ります。
