Machine kick back
上腕三頭筋をターゲットにしたガイド付きのアイソレーション（単関節）エクササイズで、動作全体を通じて一定の負荷をかけることで、筋肉の肥大とカット（定義）を最大限に高めます。
AIでMachine kick backの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Machine kick backのやり方
- マシンのシートの高さを調整し、肘がマシンのアームの回転軸と快適に揃うようにします。
- マシンに向かって座るか立ち、股関節から少し前傾し、上腕をサポートパッドにしっかりと押し当てます。
- ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う形）でハンドルを握り、肘を90度に曲げます。
- 息を吐きながら上腕三頭筋を収縮させ、腕がまっすぐになるまで後ろに完全に伸ばします。
- 完全に伸ばした位置で、上腕三頭筋を1秒間強く収縮させます。
- 息を吸いながらゆっくりと肘を曲げ、ウェイトの抵抗をコントロールしながらハンドルを開始位置に戻します。
鍛えられる筋肉
上腕三頭筋肘筋三角筋後部
フォームのコツ
- 上腕をサポートパッドに固定したままにすることで、上腕三頭筋を孤立させ、肩の関与を防ぎます。
- 筋繊維の動員を最大化するために、コントロールされたエキセントリック（下ろす）フェーズに集中します。
- 可動域全体を通して、手首をまっすぐ硬く保ちます。
よくある間違い
- 肘がサポートパッドから浮いてしまうことで、負荷が肩に逃げてしまいます。
- コントロールされた筋肉の収縮ではなく、反動や勢いを使ってウェイトを後ろに振り回してしまうこと。
- 腕を完全に伸ばしきらないことで、上腕三頭筋が最も活性化するピーク収縮を逃してしまうこと。
よくある質問
レップ数とセット数はどのくらい行うべきですか？
筋肥大と筋持久力向上のためには、マインドマッスルコネクション（筋肉への意識）とコントロールされたテンポを意識しながら、12〜15レップを3〜4セット行います。
マシンキックバックはダンベルキックバックよりも優れていますか？
マシンバージョンは、可動域全体で一貫した抵抗プロファイルと一定のテンションを提供するため、動作のボトムでテンションが抜けてしまうダンベルよりも優れていることが多いです。
このエクササイズは肘の安定性に役立ちますか？
はい。上腕三頭筋と肘関節の周囲を安定させる肘筋を強化することで、肘を伸ばす全体の筋力と関節の安定性を向上させることができます。
