Seated cable press
シーテッド・ケーブル・プレスは、ケーブルマシンを使用して動作全体にわたって持続的な負荷をかける、大胸筋をターゲットにしたエクササイズです。大胸筋の発達と肩の安定性を促します。
AIでSeated cable pressの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Seated cable pressのやり方
- ユーティリティベンチをケーブルマシンの中央に配置し、座ったときにプーリーが胸の高さになるように設定します。
- 背もたれにしっかりと背中をつけ、オーバーハンドグリップ（順手）でハンドルを握り、肘を90度に曲げて胸の両脇に持ってきます。
- 両足を床にしっかりとつけ、体幹に力を入れて上半身を安定させます。
- 息を吐きながら、ハンドルを前方かつやや内側に向かって押し出し、肘をロック（伸ばしきること）させずに腕を完全に伸ばします。
- 息を吸いながら、胸に心地よいストレッチ感を感じる位置まで、コントロールしながらゆっくりと重量をスタートポジションに戻します。
鍛えられる筋肉
大胸筋三角筋前部上腕三頭筋
フォームのコツ
- セット中は常に肩甲骨を寄せ、背もたれにしっかりと押し付けた状態を維持します。
- 手首はまっすぐ（ニュートラル）に保ち、ケーブルに引っ張られて手首が後ろに返らないようにします。
- 単に重量を押し出すだけでなく、収縮のピーク時に大胸筋を強く絞り込むことに意識を集中させます。
よくある間違い
- 肘を過度に外側に開いてしまうこと。これにより、負荷が胸から肩関節に逃げてしまいます。
- 重い重量を挙げるのを助けるために、ベンチから腰を浮かせて反らせてしまうこと。
- 各レップの最後にウェイトスタックをガチャンと落としてしまうこと。これにより、筋肉への緊張が抜けてしまいます。
よくある質問
シーテッド・ケーブル・プレスは、何レップ、何セット行うべきですか？
筋肥大を目的とする場合は、8〜12レップを3〜4セット行います。筋持久力を目的とする場合は、軽めの重量を使用して15〜20レップを2〜3セット行うことを目指してください。
このエクササイズでダンベルではなくケーブルを使用するメリットは何ですか？
ダンベルはプレスの動作上部で負荷が抜けてしまいますが、ケーブルは可動域全体を通じて大胸筋に持続的かつ均一な負荷を与え続けることができます。
このエクササイズは立って行うこともできますか？
はい、スタンディング・ケーブル・プレスも有効なバリエーションですが、シーテッド（座った状態）の方が安定性が高いため、胸をより孤立（アイソレート）させて重い重量を扱うことができます。
