Seated machine adduction
負荷に抵抗して両脚を閉じることで、内ももの筋肉をターゲットにするマシンベースのアイソレーション（単関節）エクササイズです。この動作は、股関節の安定性、骨盤のアライメント、および内転筋群（鼠径部）の筋力向上に非常に効果的です。
AIでSeated machine adductionの回数をカウントブラウザで無料 — アプリも器具も不要Seated machine adductionのやり方
- 背もたれに背中をしっかりとつけ、足プレートに足を乗せてマシンに座ります。
- レッグパッドが膝と太ももの内側に心地よく当たるように調整します。
- シートの両側にあるハンドルを握って上半身を安定させ、体幹に力を入れます。
- 息を吐きながら、パッドが中央で合わさるまで太ももをスムーズに絞り込みます。
- 筋肉の収縮を最大化するために、最大収縮ポイントで1秒間静止します。
- 息を吸いながらゆっくりと動作を逆に戻し、ウェイトプレートが触れ合わないようにしながら開始位置に戻ります。
鍛えられる筋肉
内転筋群薄筋恥骨筋
フォームのコツ
- 腰への負担を防ぐため、背中をパッドに平らにつけ、背骨を反らせないようにします。
- 内ももの緊張時間を長くするために、ゆっくりとコントロールされたネガティブフェーズ（戻す動作）に集中します。
- 可動域は心地よくストレッチされる範囲に設定し、鼠径部の怪我を防ぐために脚を無理に広げすぎないようにします。
よくある間違い
- 反動を使ったり、上体を前に揺らしたりしてウェイトを押すのを助けること。
- レップの間にウェイトスタックをガチャンと落としてしまい、対象筋肉から緊張を抜いてしまうこと。
- 内ももや膝から動作を主導するのではなく、主に足や脛（すね）で押してしまうこと。
よくある質問
シーテッド・マシン・アドゥクションは何レップ、何セット行うべきですか？
最適な筋肥大と筋持久力のために、中程度の重量とコントロールされたテンポで、12〜15レップを3〜4セット行います。
アドラクターマシンは股関節に安全ですか？
はい。正しいフォームと快適な可動域で行えば、股関節の安定筋や鼠径部の筋肉を安全に強化できます。
このエクササイズはスクワットの向上に役立ちますか？
はい。強い内転筋は、スクワットやランジなどの高重量のコンパウンド（多関節）種目において、骨盤と膝を安定させる重要な役割を果たします。
