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Alternate incline dumbbell row
A remada unilateral com halteres no banco inclinado é um exercício de tração unilateral realizado de bruços em um banco inclinado, visando a parte superior das costas, isolando os músculos e minimizando a tensão na região lombar.
Conte suas repetições de Alternate incline dumbbell row com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Alternate incline dumbbell row
- Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30 a 45 graus.
- Deite-se de bruços no banco com os pés firmemente apoiados no chão para estabilidade, segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos para baixo.
- Puxe um haltere para cima em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e direcionando-o para o teto.
- Contraia a escápula no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita o movimento de remada com o braço oposto, alternando os lados a cada repetição.
Músculos trabalhados
Latíssimo do DorsoRomboidesDeltoides PosterioresBíceps
Dicas de técnica
- Mantenha o peito em contato constante com o apoio do banco para eliminar o impulso e isolar os músculos das costas.
- Foque em puxar pelos cotovelos em vez de segurar os halteres com muita força e usar os bíceps.
- Mantenha o alinhamento neutro do pescoço olhando para o chão um pouco à frente do banco.
Erros comuns
- Levantar o peito do banco para balançar os pesos para cima, o que ativa a região lombar e reduz o isolamento das costas.
- Abrir os cotovelos para fora, o que desvia a tensão dos dorsais para os ombros.
- Deixar os pesos caírem rapidamente durante a fase excêntrica em vez de controlar a descida.
Perguntas frequentes
Quantas repetições e séries devo fazer?
Para hipertrofia e resistência muscular, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições controladas por braço.
Por que devo fazer este exercício em vez da remada com halteres padrão?
O banco inclinado apoia o tronco, eliminando a necessidade de estabilização da região lombar e permitindo isolar a parte superior das costas de forma mais segura e eficaz.
Posso fazer este exercício com ambos os braços simultaneamente?
Sim, realizá-lo simultaneamente é a remada inclinada padrão. Alternar os braços aumenta o tempo sob tensão e desafia ainda mais a estabilidade do core e dos ombros.
