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Barbell cable triceps extension
Um exercício de isolamento no cabo que visa o tríceps usando uma barra reta ou barra EZ. Ele fornece tensão constante ao longo do movimento para construir força e definição na parte posterior dos braços.
Conte suas repetições de Barbell cable triceps extension com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Barbell cable triceps extension
- Prenda uma barra reta ou barra EZ a uma polia alta e fique de frente para o aparelho.
- Segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros e puxe-a para baixo até que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus e colados ao tronco.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados e incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris.
- Empurre a barra para baixo, estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente retos, contraindo os tríceps no ponto máximo do movimento.
- Retorne lentamente a barra de volta à posição inicial de 90 graus de forma controlada, resistindo à tração do cabo.
Músculos trabalhados
Tríceps BraquialAncôneoAntebraços
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo durante toda a série para isolar os tríceps e evitar a ativação dos ombros.
- Controle a fase excêntrica (subida) para maximizar o recrutamento das fibras musculares e evitar que as placas de peso batam.
- Mantenha os pulsos retos e firmes para garantir a transferência direta de força e evitar lesões no pulso.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se abram para fora, o que transfere a carga de trabalho para o peito e ombros.
- Usar o impulso ou balançar o tronco para empurrar o peso para baixo, em vez de isolar os braços.
- Dejar as mãos subirem demais na fase de retorno, o que faz com que os cotovelos se desloquem para a frente e perca a tensão no tríceps.
Perguntas frequentes
Quantas séries e repetições devo fazer?
Para hipertrofia e definição muscular, realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições controladas com carga moderada.
Uma barra reta é melhor do que uma corda?
A barra reta permite levantar cargas mais pesadas e foca bastante nas cabeças medial e lateral, enquanto a corda permite uma maior amplitude de movimento e uma contração mais profunda na parte inferior.
Este exercício pode causar dor no cotovelo?
Pode, se você usar carga excessiva, abrir os cotovelos ou hiperextender as articulações. Faça um bom aquecimento e foque em movimentos controlados para proteger seus cotovelos.
