Início › Exercícios › Barbell supinated rowing
Barbell supinated rowing
Uma variação de remada curvada usando uma pegada supinada que foca nos músculos das costas, com maior ênfase nos lats inferiores e bíceps.
Conte suas repetições de Barbell supinated rowing com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Barbell supinated rowing
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
- Incline o tronco para a frente a partir dos quadris em um ângulo de aproximadamente 45 graus, mantendo a coluna neutra, o abdômen contraído e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Deje a barra pendurada com os braços estendidos, mantendo a tensão na parte superior das costas.
- Puxe a barra em direção ao abdômen inferior, direcionando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
- Faça uma breve pausa no pico da contração e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
Músculos trabalhados
Latíssimo do dorsoBíceps braquialRomboidesTrapézio
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante a puxada para maximizar o recrutamento do latíssimo.
- Foque em puxar através dos cotovelos, em vez de puxar o peso com as mãos.
- Mantenha um ângulo constante do tronco durante toda a série para evitar o uso de impulso.
Erros comuns
- Arredondar a região lombar, o que aumenta o risco de lesões na coluna lombar.
- Usar impulso excessivo, dando solavancos com o tronco para cima para ajudar a levantar o peso.
- Puxar a barra muito alto em direção ao peito, o que desvia o foco do latíssimo para o trapézio superior.
Perguntas frequentes
Qual é a vantagem de usar a pegada supinada?
A pegada supinada (palmas para cima) aumenta a ativação dos bíceps e permite que os cotovelos fiquem mais próximos do corpo, o que direciona melhor o trabalho para a porção inferior do latíssimo do dorso.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Para hipertrofia e força, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, concentrando-se em uma fase excêntrica (descida) controlada.
Como posso evitar dores na lombar durante este exercício?
Mantenha o abdômen bem contraído, a coluna neutra e evite inclinar-se excessivamente para a frente. Se a dor persistir, reduza a carga ou experimente uma variação de remada apoiada no banco.
