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Cable biceps curl
A rosca bíceps no cabo é um exercício de isolamento que utiliza uma máquina de cabo para fornecer tensão constante nos bíceps durante todo o movimento, maximizando o crescimento muscular e a força.
Conte suas repetições de Cable biceps curl com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Cable biceps curl
- Prenda uma barra reta ou barra EZ à polia baixa de uma máquina de cabo e selecione a carga desejada.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra com pegada supinada (palmas para cima) e dê um passo atrás para criar tensão no cabo.
- Mantenha os cotovelos colados ao tronco e os ombros para trás.
- Expire e flexione os cotovelos para elevar a barra em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços completamente imóvel.
- Contraia os bíceps no topo do movimento por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
Músculos trabalhados
Bíceps braquialBraquialBraquiorradialAntebraços
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo para evitar que os ombros ajudem no levantamento.
- Foque em uma fase excêntrica (descida) lenta e controlada para maximizar o recrutamento das fibras musculares.
- Mantenha a coluna neutra e contraia o abdômen para evitar que o tronco balance ou se incline para trás.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se abram para fora ou se desloquem para a frente durante a rosca.
- Usar o impulso ou balançar os quadris para levantar o peso, o que reduz a tensão nos bíceps.
- Amplitude de movimento incompleta, como não estender totalmente os braços na parte inferior do movimento.
Perguntas frequentes
Quantas séries e repetições devo fazer na rosca bíceps no cabo?
Para hipertrofia muscular, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para resistência muscular, busque de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com cargas mais leves.
Qual é a vantagem de usar uma máquina de cabo em vez de halteres para roscas?
A máquina de cabo fornece tensão contínua nos bíceps ao longo de toda a amplitude de movimento, enquanto os halteres perdem tensão no ponto mais alto e mais baixo do movimento.
Qual acessório é melhor para a rosca bíceps no cabo?
O acessório de barra EZ é frequentemente preferido, pois sua pegada angulada reduz o estresse nos pulsos, enquanto a barra reta maximiza a supinação do bíceps para uma contração mais forte.
