Clock push up
A flexão relógio é uma variação dinâmica que envolve mover as mãos para diferentes posições em um mostrador de relógio imaginário entre as repetições. Este exercício melhora a estabilidade dos ombros, a força do peito e a coordenação do core ao mudar constantemente o ângulo de carga.
Conte suas repetições de Clock push up com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Clock push up
- Comece na posição padrão de flexão com as mãos na posição de 12 horas, afastadas na largura dos ombros, e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Realize uma flexão padrão abaixando o peito em direção ao chão e empurrando de volta à posição inicial.
- Mova a mão direita para a posição de 1 ou 2 horas enquanto mantém a mão esquerda estável, depois realize outra flexão.
- Retorne a mão direita ao centro, depois mova a mão esquerda para a posição de 10 ou 11 horas e realize uma flexão.
- Continue este padrão, movendo as mãos para horas mais distantes, como 3 e 9 horas, e voltando, mantendo o core firme durante toda a sequência.
Músculos trabalhados
Dicas de técnica
- Mantenha o core e os glúteos bem contraídos para evitar que os quadris caiam ou girem durante a transição das mãos.
- Mova as mãos de forma deliberada e controle a fase de transição em vez de correr para a próxima posição.
- Certifique-se de que os ombros permaneçam para baixo e para trás, evitando encolhê-los em direção às orelhas ao empurrar.
Erros comuns
- Deixar os quadris caírem ou girarem excessivamente durante as transições de mãos.
- Posicionar as mãos muito à frente, o que coloca uma tensão de cisalhamento excessiva e perigosa nas articulações dos ombros.
- Apressar as repetições e sacrificar a amplitude ou a postura em prol da velocidade.
Perguntas frequentes
Quantas repetições e séries de flexão relógio devo fazer?
Tente fazer de 2 a 3 séries de 12 repetições no total (6 movimentos de mão de cada lado) para completar uma volta inteira no relógio, focando no controle e não na velocidade.
O que torna a flexão relógio mais difícil do que uma flexão comum?
O posicionamento assimétrico das mãos força os estabilizadores do core e dos ombros a trabalhar significativamente mais para manter o corpo alinhado e equilibrado.
Posso realizar flexões relógio de joelhos?
Sim, se a versão completa for muito desafiadora, você pode apoiar os joelhos para dominar a coordenação das mãos e a estabilidade dos ombros antes de progredir para as pontas dos pés.
