Dumbbell rowing

Como fazer Dumbbell rowing

1. Apoie o joelho esquerdo e a mão esquerda firmemente em um banco plano para sustentar o corpo, mantendo o tronco paralelo ao chão.
2. Mantenha o pé direito apoiado no chão e segure um haltere na mão direita com o braço totalmente estendido em direção ao chão.
3. Puxe o haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e contraindo a escápula no topo do movimento.
4. Abaixe o peso de forma controlada de volta à posição inicial, estendendo totalmente o braço sem deixar o ombro cair.
5. Complete as repetições de um lado e, em seguida, mude de posição para repetir no lado oposto.

Músculos trabalhados

Dicas de técnica

• Concentre-se em puxar com o cotovelo e não com a mão para maximizar a ativação do dorsal e minimizar a dominância do bíceps.
• Mantenha a coluna neutra do pescoço ao cóccix; evite olhar para cima ou arredondar as costas.
• Mantenha os quadris e ombros alinhados com o chão durante todo o movimento para evitar a rotação do tronco.

Erros comuns

• Dar solavancos no peso usando o impulso em vez de uma contração muscular controlada.
• Abrir demais o cotovelo para o lado, o que desvia a tensão dos músculos das costas para a articulação do ombro.
• Permitir que a região lombar se curve, o que coloca uma pressão desnecessária na coluna.

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