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Machine kick back
Um exercício de isolamento guiado que visa os tríceps, oferecendo tensão constante ao longo do movimento para maximizar a hipertrofia e definição muscular.
Conte suas repetições de Machine kick back com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Machine kick back
- Ajuste a altura do assento da máquina para que seus cotovelos se alinhem confortavelmente com o ponto de articulação dos braços da máquina.
- Sente-se ou fique em pé de frente para a máquina, incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris e apoie firmemente a parte superior dos braços contra as almofadas de suporte.
- Segure as manoplas com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra) e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
- Expire e contraia os tríceps para estender os braços totalmente para trás até que fiquem retos.
- Contraia os tríceps no ponto de extensão máxima por um segundo.
- Inhale e dobre lentamente os cotovelos para retornar as manoplas à posição inicial, mantendo o controle contra o peso.
Músculos trabalhados
Tríceps BraquialAncôneoDeltoides Posteriores
Dicas de técnica
- Mantenha a parte superior dos braços apoiada contra as almofadas de suporte para isolar os tríceps e evitar a participação dos ombros.
- Foque em uma fase excêntrica (descida) controlada para maximizar o recrutamento das fibras musculares.
- Mantenha os pulsos retos e rígidos durante toda a amplitude do movimento.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se levantem das almofadas de suporte, o que transfere a carga para os ombros.
- Usar movimentos bruscos ou impulso para balançar o peso para trás, em vez de uma contração muscular controlada.
- Não estender totalmente os braços, o que interrompe a contração máxima onde os tríceps são mais ativos.
Perguntas frequentes
Quantas repetições e séries devo fazer?
Para hipertrofia e resistência muscular, realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, focando em uma forte conexão mente-músculo e cadência controlada.
O kickback na máquina é melhor do que o kickback com halteres?
A versão na máquina costuma ser superior porque fornece um perfil de resistência consistente e tensão constante em toda a amplitude do movimento, enquanto os halteres perdem tensão na parte inferior do movimento.
Este exercício pode ajudar na estabilidade do cotovelo?
Sim, ao fortalecer os tríceps e o músculo ancôneo estabilizador ao redor da articulação do cotovelo, ele pode melhorar a força geral de extensão do cotovelo e a estabilidade articular.
