Overhead triceps extension
Um exercício de isolamento que visa o tríceps, particularmente a cabeça longa, ao estender os braços acima da cabeça contra a resistência. Este movimento é altamente eficaz para desenvolver a força do braço, definição e estabilidade do ombro.
Conte suas repetições de Overhead triceps extension com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Overhead triceps extension
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segure um haltere com as duas mãos e empurre-o diretamente acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Posicione as mãos de modo que as palmas fiquem voltadas para cima, apoiando a parte inferior da placa superior do haltere.
- Mantenha os braços imóveis e próximos à cabeça, depois dobre lentamente os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça em um arco controlado.
- Abaixe o peso até que os antebraços pressionem contra os bíceps, alcançando um alongamento profundo no tríceps.
- Contraia o tríceps para estender os cotovelos e retornar o haltere à posição inicial acima da cabeça, contraindo no topo.
Músculos trabalhados
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos fechados e apontados para a frente durante todo o movimento, em vez de abri-los para os lados.
- Mantenha o core contraído e a coluna neutra para evitar que a região lombar se arqueie ao abaixar e levantar o peso.
- Concentre-se em mover apenas os antebraços; os braços devem permanecer completamente perpendiculares ao chão.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para fora, o que reduz a ativação do tríceps e coloca estresse desnecessário nas articulações dos ombros.
- Arquear excessivamente a região lombar para compensar um peso muito pesado, aumentando o risco de lesão lombar.
- Usar o impulso ou balançar os braços para levantar o peso, em vez de usar força muscular controlada.
Perguntas frequentes
Quantas repetições e séries devo realizar?
Para hipertrofia muscular e força, realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com um peso que permita manter uma postura rigorosa.
É melhor realizar este exercício sentado ou em pé?
As extensões acima da cabeça sentadas oferecem mais suporte e estabilidade para a região lombar, facilitando o isolamento do tríceps, enquanto a versão em pé exige maior ativação do core.
O que devo fazer se este exercício causar dor no cotovelo?
Certifique-se de que seus cotovelos não estão se abrindo para fora. Se a dor persistir, reduza o peso ou mude para uma máquina de cabo com acessório de corda, o que permite uma trajetória articular mais natural.
