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Seated cable press
O supino sentado no cabo é um exercício focado no peitoral que utiliza uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante todo o movimento, promovendo a hipertrofia do peito e a estabilidade dos ombros.
Conte suas repetições de Seated cable press com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Seated cable press
- Posicione um banco utilitário no centro de uma máquina de cabos e ajuste as polias na altura do peito quando estiver sentado.
- Sente-se firmemente contra o encosto, segure as pegadas com uma pegada pronada e traga-as para as laterais do peito com os cotovelos dobrados a 90 graus.
- Apoie os pés firmemente no chão e contraia o abdômen para estabilizar o tronco.
- Expire ao empurrar as pegadas para a frente e ligeiramente para dentro, estendendo totalmente os braços sem bloquear os cotovelos.
- Inspire e controle lentamente o peso de volta à posição inicial, parando quando sentir um alongamento confortável no peito.
Músculos trabalhados
Peitoral maiorDeltoides anterioresTríceps braquial
Dicas de técnica
- Mantenha as escápulas retraídas e pressionadas firmemente contra o encosto durante toda a série.
- Mantenha o alinhamento neutro dos pulsos; não permita que os cabos puxem seus pulsos para trás.
- Foque em contrair os músculos do peito no pico da contração, em vez de apenas empurrar o peso.
Erros comuns
- Abrir excessivamente os cotovelos para fora, o que desvia a carga do peito para as articulações dos ombros.
- Arquear a região lombar tirando-a do banco para ajudar a empurrar cargas mais pesadas.
- Deixar as placas de peso baterem no final de cada repetição, o que remove a tensão dos músculos.
Perguntas frequentes
Quantas séries e repetições do supino sentado no cabo devo realizar?
Para hipertrofia muscular, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para resistência muscular, busque de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições usando uma carga mais leve.
Qual é a vantagem de usar cabos em vez de halteres para este exercício?
Os cabos fornecem tensão contínua e uniforme nos músculos do peito ao longo de toda a amplitude de movimento, enquanto os halteres perdem tensão no topo do movimento de empurrar.
Posso realizar este exercício em pé?
Sim, o supino no cabo em pé é uma variação viável, mas a versão sentada oferece mais estabilidade, permitindo isolar o peito e levantar cargas mais pesadas.
