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Seated close grip row
Um exercício de puxada no cabo que visa o meio das costas, dorsais e bíceps para construir a espessura das costas superiores e melhorar a postura.
Conte suas repetições de Seated close grip row com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Seated close grip row
- Sente-se na plataforma do remador com os joelhos ligeiramente dobrados e coloque os pés firmemente nos apoios de pés.
- Segure o pegador em V de pegada fechada com uma pegada pronada ou neutra, mantendo a coluna neutra e os ombros para baixo.
- Incline-se ligeiramente para trás para que o tronco fique ereto e os braços totalmente estendidos, sentindo o alongamento nos dorsais.
- Puxe o pegador em direção ao abdômen inferior, direcionando os cotovelos para trás e retraindo as escápulas.
- Contraia os músculos das costas no pico da contração e, em seguida, reverta lentamente o movimento para retornar à posição inicial.
Músculos trabalhados
Latíssimo do dorsoRomboidesTrapézioBíceps
Dicas de técnica
- Foque em puxar com os cotovelos em vez de puxar com as mãos para maximizar a ativação das costas.
- Mantenha o tronco imóvel durante todo o movimento; não balance o corpo para gerar impulso.
- Deprima as escápulas para baixo e para longe das orelhas antes de iniciar cada repetição.
Erros comuns
- Usar impulso excessivo e inclinar-se demais para trás para puxar o peso.
- Encolher os ombros para cima durante a puxada, o que desvia a tensão para o trapézio superior.
- Arredondar a região lombar durante a fase excêntrica, o que aumenta o risco de lesão lombar.
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada sentada com pegada fechada trabalha?
Ela visa principalmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio, com ativação secundária dos bíceps e antebraços.
Quantas repetições e séries devo realizar?
Para hipertrofia muscular e força, busque de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições controladas com uma carga de moderada a pesada.
Posso realizar este exercício com uma barra reta?
Sim, mas usar uma barra reta com pegada aberta muda a ênfase mais para a parte superior das costas e deltoides posteriores, enquanto o pegador em V fechado foca mais nos dorsais e meio das costas.
