Início › Exercícios › Stand up mid cable fly
Stand up mid cable fly
O crucifixo no cabo médio em pé é um exercício de isolamento que visa a cabeça esternal do peitoral maior. Ele fornece tensão constante em toda a amplitude de movimento para maximizar a hipertrofia do peito e a definição do peito interno.
Conte suas repetições de Stand up mid cable fly com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Stand up mid cable fly
- Ajuste as polias dos cabos na altura do peito e prenda os puxadores em D em ambos os lados.
- Segure os puxadores, dê um passo à frente em uma postura alternada para estabelecer uma base estável e mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
- Comece com os braços estendidos para os lados, sentindo o alongamento no peito, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente.
- Expire e junte as mãos em um movimento de arco amplo à frente do peito, concentrando-se em contrair os músculos peitorais no pico da contração.
- Inhale e retorne lentamente o movimento à posição inicial de forma controlada, mantendo a leve flexão nos cotovelos.
Músculos trabalhados
Peitoral maiorDeltoide anteriorSerrátil anterior
Dicas de técnica
- Mantenha uma flexão leve e constante nos cotovelos durante todo o movimento para isolar o peito e evitar transformar o crucifixo em um supino.
- Mantenha as escápulas retraídas e o peito estufado para evitar que os deltoides anteriores dominem o movimento.
- Concentre-se em aproximar os bíceps, e não apenas as mãos, para maximizar a contração peitoral.
Erros comuns
- Flexionar e estender excessivamente os cotovelos, o que converte o crucifixo em um supino de peito.
- Permitir que os cabos puxem os braços muito para trás do tronco, exercendo estresse excessivo na cápsula anterior do ombro.
- Usar peso excessivo e depender do impulso ou do balanço do tronco para completar a repetição.
Perguntas frequentes
Quantas repetições e séries devo realizar?
Para uma hipertrofia peitoral ideal, realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, concentrando-se em uma fase excêntrica lenta e em uma contração forte no pico do movimento.
Qual é a diferença entre crucifixo no cabo alto, médio e baixo?
O crucifixo no cabo médio visa a cabeça esternal (peito médio), o cabo alto visa a cabeça clavicular (peito superior) e o cabo baixo visa a parte inferior do peitoral maior.
A postura alternada é melhor do que a postura paralela?
A postura alternada é geralmente preferida porque fornece uma base de apoio mais ampla, evitando que você perca o equilíbrio ou seja puxado para trás pelo peso.
