Início › Exercícios › Triceps dumbbell kick back
Triceps dumbbell kick back
O coice de tríceps com halter é um exercício de isolamento altamente eficaz que visa as três cabeças do tríceps braquial, ajudando a construir força e definição no braço.
Conte suas repetições de Triceps dumbbell kick back com IAGrátis no navegador — sem app, sem equipamentoComo fazer Triceps dumbbell kick back
- Segure um halter em uma mão, incline-se para a frente a partir dos quadris em um ângulo de aproximadamente 45 graus, mantendo a coluna neutra e o core contraído.
- Apoie o seu corpo colocando a mão e o joelho opostos em um banco plano, ou fique em pé em uma postura alternada.
- Puxe o cotovelo ativo para cima de modo que a parte superior do braço fique paralela ao tronco e colada ao seu lado, dobrando o cotovelo a 90 graus.
- Mantendo a parte superior do braço completamente imóvel, expire e estenda o braço totalmente para trás, contraindo o tríceps.
- Contraia o tríceps no pico da contração por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial de 90 graus.
Músculos trabalhados
TrícepsDeltoides PosterioresCore
Dicas de técnica
- Mantenha o cotovelo colado ao seu lado e paralelo ao chão durante todo o movimento para isolar o tríceps.
- Foque em uma fase excêntrica lenta e controlada, em vez de deixar a gravidade derrubar o peso.
- Mantenha a cabeça e o pescoço em alinhamento neutro com a coluna; evite olhar para cima ou deixar a cabeça cair.
Erros comuns
- Usar o impulso e balançar o ombro para mover o peso em vez de isolar o tríceps.
- Permitir que o cotovelo caia durante a extensão, o que transfere a carga para os ombros.
- Abrir o cotovelo para fora, afastando-o do corpo, o que reduz a tensão no músculo-alvo.
Perguntas frequentes
Quantas séries e repetições devo realizar?
Para hipertrofia e definição muscular, realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições por braço com um peso leve a moderado.
Posso realizar este exercício em pé sem um banco?
Sim, você pode realizá-lo em pé, com as pernas afastadas e inclinando-se para a frente a partir dos quadris, embora o uso de um banco proporcione melhor suporte espinhal e estabilidade.
Por que sinto dor nos ombros durante este exercício?
O desconforto no ombro geralmente acontece se você estiver deixando o cotovelo cair ou usando peso excessivo, o que força os deltoides posteriores e o manguito rotador a compensarem excessivamente.
